|
|
|
|
|
|
| Entspannung, warum und was? |
|
|
Warum ist Entspannung so wichtig ?
Die psychischen belastungen steigen immer mehr, und das auch ohne Kinder. Die Geräuschkulissen kommen immer seltener zum Stillstand. (Autolärm, TV, Musik, Nachbarschaftsgeräusche...) Dies ist nicht günstig für die Gesundheit. Daher ist es wichtig, Reserven zuschaffen, um diesem Druck standhalten zu können.
Was ist Stress?
· Stress ist die Krankheit der Gegenwart
· Außergewöhnliche Belastungen machen schlapp, ausgelaugt und krank ebenso, wenn wir uns selber zuviel aufbürden.
· Es entsteht ein gestörtes Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung, Aktivität und Ruhe, Stress und Erholung.
Aber es gibt auch positiven Stress - Eustress:
Dies ist die Dosis Stress bei der man leistungsfähig ist und sich wohlfühlt.
Eustress bringt Gesundheit, Zufriedenheit, Glück, Lustgefühl = positiver Stress
Was ist Disstress?
Disstress wird immer negativ empfunden und macht krank.
Alles was als Belastung oder Überforderung empfunden wird kann als Disstress bezeichnet werden= negativer Stress
Was kann ausschlaggebend sein für Disstress?
Unterforderung, Überforderung, Streit, Langeweile, aber auch Einsamkeit.
Was kann der Auslöser für akuten Stress sein?
Alle plötzlich auftretende Vorgänge z.B.
· unvorhersehbare Ereignisse (Unfall, Tod, plötzliche Geldsorgen)
· eigene Erkrankung oder die eines nahen Angehörigen
· Trennung oder Scheidung
· Prüfung und Prüfungsangst
Und dann ist da noch der chronische Stress!
Länger andauernde oder immer wieder kehrende Belastungen z.B.
· Überforderung im Beruf oder Haushalt
· Ständiger Zeitdruck
· Ärger mit der Familie oder Bekannten
· Chronische Erkrankungen
· Ängste (Schaffe ich das?, Werde ich meiner Rolle gerecht?)
· Schuldgefühle
· Arbeitslosigkeit
Was sind Stressoren?
· Stressauslösende Situationen
· Stressfaktoren
Was ist eine Stressreaktion?
Die Art und Weise, wie der Körper und die Psyche auf Stress reagiert
Wie sieht eine sinnvolle Stressbewältigung aus?
· verantwortungsvoller Umgang mit belastenden Situationen ( Vermeidung von Dauerstress und Konflikten)
· direkte Beeinflussung der Stressreaktionen durch Gelassenheit und Entspannung (Gelassenheit kann man lernen, genau wie Entspannungsübungen)
Was bewirken Entspannungsmethoden?
Sie schaffen ein Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung.
Besserer Umgang mit Alltagsbelastungen.
Bei direktem Einsatz - schaffen von unmittelbarem Einfluss auf die individuelle Stressreaktion.
Die typischen Stressoren (Stressfaktoren):
Terminhetze und Ärger
Überforderung, evt. auch selbst auferlegte!
Was ist eigentlich Entspannung?
Eine optimale Reaktion auf Stressreaktionen,
bewusst das Gefühl Angespanntsein registrieren,
abbauen von überschüssigen Energien,
herstellen des Gleichgewichts im Körper
Wie kann ich mich entspannen?
Es gibt verschiedene Arten der Entspannung. Mit Meditation, mit Bewegung, mit Massage....... Jeder sollte für sich selbst das heraussuchen, was ihm angenehm ist.
Autogenes Training, Entspannung nach Jacobsen, Sauna, Schwimmen, Gymnastik, Joga...
(Forumsbeitrag von pannengeier)
|
Nächster Tipp:
|
|
|
|
|
|
|
|
|