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Morgens Wiegen
Wiegen Sie sich nicht täglich, sondern nur zwei bis drei mal die Woche. Öfter frustriert Sie bloß, ihr Körper braucht Zeit sich umzustellen. Am besten wiegt man sich morgens vor dem Frühstück ohne Kleidung
Fettarm braten
Schaffen Sie sich eine beschichtete Pfanne, mit der Sie fettarm braten können an. Auch ein Messbecher und eine möglichst genaue Küchenwaage leisten beim Essen zubereiten wertvolle Dienste.
Fettmenge reduzieren
Wer nicht abnehmen und auch nicht zunehmen will, braucht im Durchschnitt ca. 60-70 Gramm Fett pro Tag. Wollen Sie also einige Pfunde abnehmen, sollten sie nicht viel mehr als 30 Gramm Fett zu sich nehmen. Am besten nehmen Sie hierbei nützliche Fette, wie etwa in Butter enthalten auf. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind wichtig für den Körper.
Trinken Sie viel
Mindestens zwei Liter am Tag sollten es schon sein. Trinken hilft beim Abnehmen, denn die Flüssigkeit spült Schlacken aus dem Körper, neutralisiert Giftstoffe, die beim Abnehmen auftreten können, zudem werden Heißhungergefühle gedämpft. Flüssigkeit sorgt paradoxerweise dafür, dass überschüssiges Wasser aus dem Körper ausgeschieden wird. Am besten geeignet sind Wasser, sowie Kräuter-und Früchtetees, da sie fett- und kalorienfrei sind. Auch gut sind Saftschorlen (Vitamine/Mineralstoffe). Schwarzer Tee, Kaffee und Cola entzieht dem Körper Wasser sollte also nicht so viel getrunken werden. Cola enthält zudem viele Kalorien. Statt Vollmilch lieber zur fettarmen Milch greifen.
Kein Alkohol
Alkoholkalorien werden vom Körper besonders gern in den Fettzellen eingespeichert. Daher sollte Alkohol die Ausnahme bleiben.
Bewegen Sie sich!
Wer sich bewegt, nimmt nicht nur schneller ab, sondern sorgt auch für bessere Laune, weniger Hungergefühle und straffe Haut! Wichtig ist Regelmäßigkeit! Also lieber jeden Tag zehn bis zwanzig Minuten sporteln, als einmal in der Woche zwei Stunden. Besonders gut eignet sich übrigens Schwimmen.
Essen Sie Kartoffeln, Gemüse und Obst
Kartoffeln haben praktisch kein Fett, machen gut und lange satt und enthalten jede Menge wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Außerdem entwässern Sie den Körper auf natürliche Weise. Gemüse und Obst versorgt Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Sie machen zudem bei wenig Kalorien und Fett relativ lange satt und halten den Zuckerspiegel stabil, so das Heißhungerattacken vorgebeugt wird.
Süßes bitte nur in Maßen
Ab und zu ist auch Naschen erlaubt. Aber: Schokolade, Milcheis und Schokoriegel besser nur häppchenweise, da sie die reinsten Fettfallen sind. Was Sie aber unbesorgt auch öfter naschen dürfen: Gummibärchen, Frucht- oder Weingummi, Fruchtbonbons, Fruchteis, Kaubonbons), Kaugummi,Popcorn, Lakritze und Lakritzbonbons oder auch mal einen Mini-Schokokuss.
(Forumsbeitrag von Katja)
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